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건강한 다이어트90

신경계 노폐물 제거를 위한 효과적인 방법 신경계는 끊임없는 활동으로 다량의 노폐물을 생성하며, 이를 효과적으로 제거하지 않으면 인지 기능 저하와 퇴행성 질환 위험이 증가한다. 수면, 수분 섭취, 운동, 식습관, 스트레스 관리 등은 뇌의 자가 청소 시스템인 글림프 시스템을 활성화시켜 노폐물 배출을 돕고 뇌 건강을 유지하는 데 핵심적인 역할을 한다.    신경계 노폐물 제거를 위한 효과적인 방법1. 깊은 수면 확보 (특히 NREM 수면) 글림프 시스템은 수면 중, 특히 깊은 비렘(NREM) 수면에서 가장 활발히 작동합니다. 하루 7~8시간, 규칙적이고 질 높은 수면은 뇌세포 간 간극을 넓혀 뇌척수액의 흐름을 증가시키고, 베타 아밀로이드·타우 단백질 제거를 촉진합니다. 수면 부족은 글림프 시스템의 기능 저하로 이어지며, 알츠하이머병 발병 위험을 증가.. 2025. 3. 25.
신경계 노폐물 제거 기능 이해 신경계는 뇌 활동으로 다량의 대사 노폐물을 생성하며, 이를 효과적으로 제거하지 못하면 인지 기능 저하와 퇴행성 질환이 유발될 수 있습니다.      신경계 노폐물 제거의 생리학적 메커니즘중추신경계(뇌와 척수)는 신체 에너지 소비의 약 20%를 차지하는 고대사 조직으로, 뉴런이 활발히 작동할수록 많은 양의 대사산물, 활성산소, 단백질 부산물이 생성된다. 이러한 노폐물을 효율적으로 제거하지 않으면 세포 간 공간에 쌓여 신경세포 기능을 방해하거나, 신경염증과 신경세포 사멸을 유발할 수 있다. 대표적인 예가 베타 아밀로이드 단백질의 축적, 이는 알츠하이머병과 직결된다.신경계는 혈액-뇌 장벽(Blood-Brain Barrier, BBB)이라는 구조로 인해 일반 림프 시스템이 작동하지 않기 때문에, 독자적인 `청소.. 2025. 3. 25.
뇌압 조절이 안되면 나타나는 증상 뇌 안의 압력(두개내압, Intracranial Pressure)이 정상 범위를 초과하거나 급변할 경우 발생합니다. 이로 인해 신경조직이 압박되거나 혈류가 차단되며, 다양한 신경학적 이상이 나타날 수 있습니다.    ▣  뇌압 상승 시 주요 증상1. 두통– 가장 흔한 초기 증상으로, 특히 아침에 심하고 구역감을 동반함– 머리를 숙일 때, 기침할 때 더 악화되는 경향이 있음 2. 구역감 및 구토– 뇌압 상승이 연수의 구토 중추를 자극하여 발생– 메스꺼움 없이 갑작스럽고 분출성 구토가 특징적임 3. 시야 이상 및 복시(겹쳐 보임)– 시신경이 압박되거나 유두부종(시신경 부종)이 생기면 시야 흐림, 복시, 시력 저하 발생– 특히 밝은 빛에 민감해지며, 중심 시야가 흐려질 수 있음 4. 의식 저하 및 혼란– 뇌압.. 2025. 3. 24.
뇌척수액이 하는 역할 알아보기 뇌척수액(CSF)은 뇌와 척수를 보호하고, 노폐물 제거·면역 방어·이온 균형 조절 등 생명유지에 필수적인 역할을 하는 중추신경계의 핵심 체액입니다.      뇌척수액(CSF)이 하는 역할 – 뇌 건강의 핵심 요소뇌척수액(Cerebrospinal Fluid, CSF)은 뇌와 척수를 감싸고 흐르며, 중추신경계를 안정적으로 유지하기 위해 여러 생리학적 기능을 수행하는 무색 투명한 체액입니다. 뇌척수액은 뇌실 내 맥락총(choroid plexus)에서 생성되어, 뇌실과 지주막하강(subarachnoid space)을 따라 순환하며, 거미막 융모를 통해 흡수됩니다. 정상적인 성인의 경우 하루 약 500mL가 생성되고, 100~150mL 정도가 일정하게 유지되며 순환합니다. 1. 기계적 보호 기능뇌척수액은 뇌와 척.. 2025. 3. 24.
뉴런(Neuron)과 해마(Hippocampus)의 역할 뉴런과 해마는 뇌의 핵심 기능을 담당하는 구조로, 학습, 기억, 감정, 움직임 등 우리의 인지와 행동을 조절합니다. 이 두 요소는 뇌 기능 활성화, 기억력 유지, 신경계 건강에 매우 중요한 역할을 합니다.    1. 뉴런(Neuron)의 역할 뉴런이란?뉴런은 신경계의 기본 단위로, 전기적 신호와 화학적 신호를 통해 뇌와 신체 사이의 정보를 전달하는 세포입니다. 성인의 뇌에는 약 860억 개 이상의 뉴런이 존재합니다.  뉴런의 주요 기능기능설명정보 전달감각 자극, 운동 명령, 기억 등 다양한 정보를 전달함신경전달물질 분비도파민, 세로토닌, 아세틸콜린 등 분비하여 감정과 학습, 의욕 조절시냅스 연결다른 뉴런과 시냅스를 통해 신호 전달, 경험에 따라 회로 재구성 (신경가소성)반응 속도 조절자극에 대한 반응을 .. 2025. 3. 24.
공복 상태가 뇌의 BDNF(뇌유래신경영양인자) 분비를 촉진 시키는 이유 BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor, 뇌유래 신경영양인자)는 뇌에서 생성되는 단백질로, 신경세포의 성장, 분화, 생존, 시냅스 가소성(기억력, 학습능력)을 촉진하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 최근 연구에 따르면, 공복 상태(특히 간헐적 단식)는 BDNF 분비를 증가시켜 뇌 기능 향상과 신경세포 회복에 긍정적 효과를 주는 것으로 나타났습니다.     1. 진화적 관점 – 공복은 뇌를 더 활발하게 만든다인간은 수십만 년 동안 굶주림 속에서 생존해 온 생물학적 존재입니다.공복 상태는 생존을 위해 더 민감하고 집중력 있게 환경을 탐색해야 했기 때문에, 뇌를 더 활성화시키는 메커니즘이 발달했습니다. 이때 뇌를 더 `예민하고 똑똑하게` 만드는 역할을 하는 것이 바로 BDNF입니다.. 2025. 3. 23.

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