테스토스테론 높이는 식단과 영양제 알아보기
테스토스테론은 남성의 주요 성호르몬으로, 근육 성장, 지방 대사, 골밀도 유지, 성기능 및 전반적인 신체 에너지 수준을 조절하는 역할을 한다. 30대 이후부터 테스토스테론 수치는 매년 1%씩 감소하며, 이에 따라 근력 저하, 피로감, 성욕 감소 등이 나타날 수 있다. 1) 테스토스테론 수치를 높이는 식단테스토스테론 생성을 촉진하는 식품에는 단백질, 건강한 지방, 미네랄(아연, 마그네슘), 비타민 D, 항산화제가 풍부한 음식이 포함된다. ✅ 고단백 식품 – 근육 합성을 돕고 테스토스테론 생성을 촉진함달걀, 닭가슴살, 소고기, 연어, 두부✅ 건강한 지방 – 테스토스테론 합성을 돕는 콜레스테롤과 오메가-3 지방산 함유아보카도, 올리브오일, 견과류, 연어, 치아씨드✅ 아연이 풍부한 식품 – 테스토스테론 생성..
2025. 3. 7.
