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건강한 다이어트90

마른기침의 원인 마른기침(건성 기침, Dry Cough)은 가래가 동반되지 않는 기침으로, 다양한 원인에 의해 발생할 수 있다. 일반적으로 호흡기 질환, 환경적 요인, 신경 반사 작용, 특정 약물 복용 등이 주요 원인으로 작용한다. 원인을 정확히 파악하고 적절한 치료를 시행하는 것이 중요하다.    1. 마른 기침의 주요 원인 1) 바이러스 및 세균 감염 후 기침 (Post-Viral Cough)감기, 독감, 코로나19 등 바이러스 감염 후 기침 반사가 과민해지면서 발생호흡기 점막이 손상된 상태에서 기관지가 과민 반응을 보이며 지속적인 마른기침 유발일반적으로 3~8주 지속될 수 있으며, 만성화될 경우 추가적인 검진 필요 2) 기관지 과민증 (Airway Hyperresponsiveness)천식이나 만성 기관지염 등의 질.. 2025. 3. 19.
기관지와 폐의 연관성에 대해 알아보기 기관지와 폐는 호흡계의 핵심 구조로서, 외부의 공기를 받아들이고 가스를 교환하는 기능을 수행한다. 기관지는 폐로 연결되는 공기 통로 역할을 하며, 폐는 산소를 혈액으로 공급하고 이산화탄소를 제거하는 역할을 한다. 기관지와 폐의 건강은 호흡기 질환의 예방과 생존에 필수적인 요소이며, 두 기관이 어떻게 상호작용하는지 이해하는 것은 폐 질환 치료 및 예방에 중요한 역할을 한다.    1. 기관지와 폐의 해부학적 구조 1) 기관지의 구조와 역할기관지는 공기가 폐까지 도달할 수 있도록 하는 공기 통로로, 두 개의 주요 기관지(우측 및 좌측 기관지)로 나뉜다. 기관지는 다음과 같이 세분화된다.주기관지(Main Bronchi): 기관(trachea)에서 갈라져 나오는 두 개의 주요 관으로, 오른쪽 기관지는 왼쪽 기관.. 2025. 3. 19.
신경성 위장염과 스트레스성 위장염의 차이점 신경성 위장염과 스트레스성 위장염은 모두 심리적 요인과 밀접한 관련이 있는 위장 질환이지만, 발생 기전과 증상에 차이가 있다. 두 질환 모두 소화기 기능에 영향을 미치며, 만성적으로 지속될 경우 위 점막 손상, 위궤양 등의 합병증을 초래할 수 있다.   1. 신경성 위장염 1) 정의 및 발생 기전신경성 위장염(Functional Dyspepsia)은 기질적인 병변 없이 위장관 기능 이상으로 인해 발생하는 질환이다. 소화기관이 정상적인 구조를 가지고 있음에도 불구하고 소화불량, 복부 불편감 등의 증상이 나타난다.위의 운동성과 위 배출 기능에 장애가 발생하여 음식이 소화되지 못하고 위장 내 정체되는 시간이 길어짐신경계와 위장관의 연결이 예민해져 작은 자극에도 위장이 과민하게 반응위산 분비가 불규칙해지고, 신.. 2025. 3. 14.
테스토스테론 높이는 식단과 영양제 알아보기 테스토스테론은 남성의 주요 성호르몬으로, 근육 성장, 지방 대사, 골밀도 유지, 성기능 및 전반적인 신체 에너지 수준을 조절하는 역할을 한다. 30대 이후부터 테스토스테론 수치는 매년 1%씩 감소하며, 이에 따라 근력 저하, 피로감, 성욕 감소 등이 나타날 수 있다.   1) 테스토스테론 수치를 높이는 식단테스토스테론 생성을 촉진하는 식품에는 단백질, 건강한 지방, 미네랄(아연, 마그네슘), 비타민 D, 항산화제가 풍부한 음식이 포함된다. ✅ 고단백 식품 – 근육 합성을 돕고 테스토스테론 생성을 촉진함달걀, 닭가슴살, 소고기, 연어, 두부✅ 건강한 지방 – 테스토스테론 합성을 돕는 콜레스테롤과 오메가-3 지방산 함유아보카도, 올리브오일, 견과류, 연어, 치아씨드✅ 아연이 풍부한 식품 – 테스토스테론 생성.. 2025. 3. 7.
남자 갱년기 증상과 관리법 남성 갱년기(Andropause)는 40~50대 이후 남성호르몬(테스토스테론) 감소로 인해 신체적 & 정신적 변화가 나타나는 시기를 말합니다. 여성 갱년기처럼 급격한 호르몬 변화는 아니지만, 테스토스테론 감소가 서서히 진행되면서 다양한 증상이 나타납니다.   1. 남자도 갱년기가 온다? – 남성 갱년기의 원인→  40대 이후 테스토스테론 매년 1% 감소→  50대 이후 증상 심화- 근육량 감소 & 복부 비만 증가→  기초대사량 저하 & 체중 증가- 성욕 감소 & 발기력 저하→  심리적 위축 & 자신감 저하- 우울감 & 집중력 저하→  업무 능률 감소 & 감정 기복 심화 2. 남성 갱년기의 주요 증상 (체크리스트 9가지)①  신체 변화- 근력 감소 & 근육 손실  체중 증가 & 복부 비만- 피로감 증가 쉽.. 2025. 3. 6.
갱년기를 받아들이는 자세와 마음가짐 갱년기는 누구나 겪는 생리적 변화이며 노화의 한 과정입니다. 이는 신체적·정신적으로 큰 변화를 가져오지만, 건강한 삶을 위한 또 다른 단계로 받아들이는 것이 중요합니다. 갱년기를 두려워하거나 부정적으로 생각하기보다는, 이를 자연스럽게 인정하고 적절한 대처 방법을 찾는 것이 현명한 접근 방식입니다. 갱년기 이후에도 신체적, 정신적 건강을 유지할 수 있는 다양한 방법이 있으며, 이를 실천하는 것이 행복한 삶으로 이어질 수 있습니다.   1. 긍정적인 생활 습관 형성하기갱년기 증상을 완화하고 삶의 질을 높이기 위해서는 건강한 생활 습관을 갖추는 것이 필수적입니다. 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 충분한 수면, 적절한 스트레스 관리는 신체적·정신적 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.운동: 유산소 운동(걷기.. 2025. 3. 6.

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