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건강한 다이어트92

남자 갱년기 증상과 관리법 남성 갱년기(Andropause)는 40~50대 이후 남성호르몬(테스토스테론) 감소로 인해 신체적 & 정신적 변화가 나타나는 시기를 말합니다. 여성 갱년기처럼 급격한 호르몬 변화는 아니지만, 테스토스테론 감소가 서서히 진행되면서 다양한 증상이 나타납니다.   1. 남자도 갱년기가 온다? – 남성 갱년기의 원인→  40대 이후 테스토스테론 매년 1% 감소→  50대 이후 증상 심화- 근육량 감소 & 복부 비만 증가→  기초대사량 저하 & 체중 증가- 성욕 감소 & 발기력 저하→  심리적 위축 & 자신감 저하- 우울감 & 집중력 저하→  업무 능률 감소 & 감정 기복 심화 2. 남성 갱년기의 주요 증상 (체크리스트 9가지)①  신체 변화- 근력 감소 & 근육 손실  체중 증가 & 복부 비만- 피로감 증가 쉽.. 2025. 3. 6.
갱년기를 받아들이는 자세와 마음가짐 갱년기는 누구나 겪는 생리적 변화이며 노화의 한 과정입니다. 이는 신체적·정신적으로 큰 변화를 가져오지만, 건강한 삶을 위한 또 다른 단계로 받아들이는 것이 중요합니다. 갱년기를 두려워하거나 부정적으로 생각하기보다는, 이를 자연스럽게 인정하고 적절한 대처 방법을 찾는 것이 현명한 접근 방식입니다. 갱년기 이후에도 신체적, 정신적 건강을 유지할 수 있는 다양한 방법이 있으며, 이를 실천하는 것이 행복한 삶으로 이어질 수 있습니다.   1. 긍정적인 생활 습관 형성하기갱년기 증상을 완화하고 삶의 질을 높이기 위해서는 건강한 생활 습관을 갖추는 것이 필수적입니다. 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 충분한 수면, 적절한 스트레스 관리는 신체적·정신적 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.운동: 유산소 운동(걷기.. 2025. 3. 6.
수면 부족으로 온 노화 수면 루틴으로 노화 지연하자 하루 7~8시간의 숙면은 피부 건강, 면역력, 체중 조절, 두뇌 활동에 중요한 역할을 합니다. 하지만 호르몬 변화, 스트레스, 불규칙한 생활 습관 등으로 인해 숙면을 취하기 어려워집니다.   1. 왜 수면 부족이 노화를 앞당길까? 멜라토닌 감소 → 깊은 수면 방해 → 피부 재생 저하 코르티솔(스트레스 호르몬) 증가 → 주름 & 탄력 저하 세포 재생 능력 감소 → 피부 트러블 & 푸석한 피부 2. 숙면이 주는 놀라운 안티에이징 효과 콜라겐 생성 증가 → 피부 탄력 & 주름 예방 피부 수분 & 장벽 강화 → 푸석한 피부 개선 멜라토닌 분비 활성화 → 항산화 효과 UP 노폐물 배출 → 다크서클 & 부기 완화 면역력 증가 → 잔병치레 감소 & 피로 회복  3. 꿀잠을 위한 `수면 루틴` ① 취침 2시간 전 – .. 2025. 3. 2.
탄력 있는 몸매 만들기 운동을 하지 않으면 몸이 쉽게 처지고, 체지방이 증가하며, 관절 건강도 약해질 수 있습니다.근육량 감소, 신진대사 저하, 관절 유연성 감소가 급격히 진행됩니다.   1. 왜 운동이 필수일까? 근육량 10년마다 약 3~8% 감소 → 체형 변화 & 기초대사량 저하 관절 유연성 감소 → 허리 통증, 어깨 결림, 무릎 통증 유발 체지방 증가 → 복부 지방 & 옆구리 살 증가 2. 맞춤 홈트 & 스트레칭 루틴  -  운동 루틴 구성 근력 운동 (주 3~4회) → 근육 유지 & 탄력 강화 유산소 운동 (주 3~5회) → 체지방 감소 & 심폐 기능 강화 스트레칭 (매일) → 유연성 향상 & 관절 보호① 전신 탄력 강화 – 체중 감량 & 근력 유지 (스쾃 + 런지) - 운동 방법 ✔ 스쿼트 (10~15회 X 3세트) .. 2025. 3. 2.
이너뷰티 필수템 신체 기능이 자연스럽게 저하되면서 피부 탄력 저하, 면역력 감소, 관절 건강 악화 등이 발생합니다. 이때 적절한 영양소를 보충하면 노화를 늦추고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.   1. 몸에서 일어나는 변화콜라겐 감소 → 피부 주름 증가 & 관절 건강 악화호르몬 변화 → 피로감 증가 & 면역력 저하뼈 밀도 감소 → 골다공증 위험 증가혈관 건강 문제 → 심혈관 질환 위험 증가 2. 꼭 챙겨야 할 영양제 ① 콜라겐 – 피부 탄력 & 관절 건강 유지"피부 노화를 막고 싶다면, 콜라겐은 필수입니다!"콜라겐은 피부의 탄력을 유지하는 핵심 단백질로, 40대 이후 매년 1%씩 감소합니다.콜라겐이 부족하면 주름이 늘어나고, 피부가 푸석해지며, 관절이 약해질 수 있습니다.콜라겐 선택 가이드저분자 피쉬콜라겐 펩타이드 →.. 2025. 3. 2.
피부 노화 지연 피부에서 가장 큰 변화는 콜라겐 감소와 항산화 능력 저하입니다. 이로 인해 피부 탄력이 떨어지고 주름이 생기며, 칙칙한 피부 톤이 고민이 되기 시작합니다.하지만, 올바른 이너뷰티 & 아웃뷰티 전략을 적용하면 노화를 늦추고 건강한 피부를 유지할 수 있습니다.    1. 피부 노화의 원인 – 콜라겐 & 항산화 작용 감소✔ 콜라겐 감소가 피부에 미치는 영향콜라겐은 피부의 탄력을 유지하는 핵심 단백질로, 30대 이후 매년 1%씩 감소합니다.특히 40대 이후에는 콜라겐 생성이 급격히 줄어들어 피부 처짐과 주름이 가속화됩니다.    콜라겐 감소로 생기는 피부 변화피부 탄력 저하 → 팔자주름, 눈가 주름 증가피부 건조함 증가 → 잔주름이 깊어짐피부 얇아짐 → 혈관이 비쳐 보이고 다크서클 심화 ✔ 항산화 작용 저하 &.. 2025. 3. 2.

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