콜라겐 보충제 효과에 대해 알아보기
콜라겐은 우리 몸을 구성하는 주요 단백질 중 하나로, 피부, 뼈, 관절, 근육, 혈관 등 다양한 조직에서 중요한 역할을 합니다. 하지만 나이가 들면서 콜라겐 합성이 줄어들고, 피부 탄력 저하, 관절 건강 악화, 골밀도 감소 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 이에 따라 콜라겐 보충제를 통한 보충이 실제로 효과가 있는지에 대한 연구가 활발하게 이루어지고 있습니다. 콜라겐 보충제 연구로 본 효과콜라겐 보충제의 효과에 대한 연구 결과를 살펴보면, 특정 조건에서 피부 건강, 관절 기능 개선, 근육 손실 예방 등에서 긍정적인 결과가 보고되고 있습니다. 그러나 일반화하기에는 연구가 부족한 부분도 있으며, 개인별 차이가 존재한다는 점도 고려해야 합니다. 1) 피부 건강 개선 ✅ 콜라겐 펩타이드 섭취가 피부 보습과..
2025. 3. 7.
테스토스테론 높이는 식단과 영양제 알아보기
테스토스테론은 남성의 주요 성호르몬으로, 근육 성장, 지방 대사, 골밀도 유지, 성기능 및 전반적인 신체 에너지 수준을 조절하는 역할을 한다. 30대 이후부터 테스토스테론 수치는 매년 1%씩 감소하며, 이에 따라 근력 저하, 피로감, 성욕 감소 등이 나타날 수 있다. 1) 테스토스테론 수치를 높이는 식단테스토스테론 생성을 촉진하는 식품에는 단백질, 건강한 지방, 미네랄(아연, 마그네슘), 비타민 D, 항산화제가 풍부한 음식이 포함된다. ✅ 고단백 식품 – 근육 합성을 돕고 테스토스테론 생성을 촉진함달걀, 닭가슴살, 소고기, 연어, 두부✅ 건강한 지방 – 테스토스테론 합성을 돕는 콜레스테롤과 오메가-3 지방산 함유아보카도, 올리브오일, 견과류, 연어, 치아씨드✅ 아연이 풍부한 식품 – 테스토스테론 생성..
2025. 3. 7.
갱년기란 무엇인지 알아보자
갱년기는 여성의 난소 기능이 저하되면서 여성 호르몬(에스트로겐, 프로게스테론)의 분비가 급격히 감소하는 시기를 의미합니다. 일반적으로 45세~55세 사이에 나타나며, 폐경 전후 5년을 갱년기라고 정의합니다. 여성뿐만 아니라 남성도 테스토스테론 감소로 인해 남성 갱년기를 겪을 수 있으며, 이는 신체적, 정신적 건강에 다양한 영향을 미칠 수 있습니다. 갱년기의 주요 증상 혈관 운동 증상 – 홍조, 야간 발한, 체온 조절 장애 🔆 심리적 증상 – 우울감, 불안, 감정 기복 증가 🔆 신체적 변화 – 불면증, 피로, 관절 및 근육 통증 🔆 비뇨생식기 증상 – 질 건조증, 성욕 감소 🔆 대사 변화 – 체중 증가, 내장지방 증가, 골밀도 감소 🔆 갱년기의 원인과 신체 변화- 갱년기의 핵심 원..
2025. 3. 5.
